[...] na organizm i lekko moczopędnie, poprawia przemianę materii. Przyrządzanie: 2 łyżki ziela zalej 2 szklankami wrzątku i gotój przez 5 minut pod przykryciem. Odcedź. Pij 2 razy dziennie po szklance naparu. Kruszyna pospolita Wykorzystuje się zarówno sproszkowaną korę, jak i owoce kruszyny. Napar z tej rośliny pobudza funkcje jelita grubego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Protein Drink - po treningu BLADE - przed treningiem Bardzo dobry drink proteinowy , mam kilka sztuk , kilka rozdałem na testy , jeszcze pare razy wpadna po treningu http://www.iv.pl/images/91473969841320128387.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g [...]
[...] 1. Spokojnie, dokładnie, technicznie. 2a. W dłoniach hantle 10tki. Koncentracja na czuciu tyłka ;-) 2b. OK, bez szaleństw. 3. Nie jestem pewna, co tutaj oznacza clusters. 2 razy się sama podciągam nachwytem szeroko (pewnie dałoby radę i 3, no nie powalczyłam), potem od razu na taśmie zielonej. 4a. OK. 4b. Nieznane ćwiczenie. Wczoraj oglądałam [...]
[...] 5. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5x15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15 7. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20 Wszedzię 4serie po 6/8 powtórzeń 4 razy w tyg - czyli w jakim schemacie robisz? Rozpisz na dni z obciążeniami. Męski to nie jest,ale te szrugsy kontrowersyjne są. Dużo siadow w skali tyg, który tak sobie [...]
Z chodzeniem po górach to masz święta rację, u mnie to dwa razy w roku po 2 tygodnie zaczynałem od 3:30 min a kończyłem na 5:30 min z tego co pamiętam to na klatkę poprawa 15 kg wzosy bokiem hantli jak zaczynałem w seriach po jakieś 15-20 pow to kończyłem na 70 po 2 tyg, długości basenów przepłynę tych w godz nie pamiętam ale różnica była też [...]
[...] zalezy co jesz pakujesz w pojemnik i szamiesz , na poczatku moze dla innych wydawac sie to dziwne a pozniej sami beda tak robic jak zauwaza postepy . 6.Trenuj brzuch 2-3 razy w tyg i wystarczy . Dziękuję bardzo, poleciał SOG. Tak więc jeśli mam zacząć od FBW, to czy mogę zacząć od takiego planu? Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo, dwa zestawy [...]
[...] i wolne powtorzenia. klatke skos dla przykladu robie 60kg w 8 powtorzeniach i mozna tym za***ac ja panowie w 4 seriach. uwierzczcie. a mysle ze moglbym z powodzeniem cwiczyc dwa razy wiekszym ciezarem a na jedno max to 3 razy wiekszym bym pewnie wzial. powiem krotko: zaluje ze do pewnych wnioskow doszedlem dopiero teraz bo bylbym 2 razy wiekszy
[...] wyszło mi ok.2500 metrów, czyli jest ok, ale bez rewelacji, a nast. wejście "morsów" i stanie około 1-2 minut w wodzie po pachy. Dziwna sprawa, ale potem samopoczucie sto razy lepsze. tak to wyglądało: http://www.iv.pl/images/50940538859304827207.jpg TRENING brak DIETA http://www.iv.pl/images/85086335971702167766.png śniadanie: [...]
[...] apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z brzucha i klatki. [...]
[...] wszystko co zjem liczę i tak: węglowodany poniżej 30 g, białka ok. 2g/kg, reszta tłuszcze - najwięcej z oliwy. Dołożyłam też co drugi dzień rower - godzinę, i raz lub dwa razy fat burning w dni bez roweru, do tego dwa, trzy razy w tygodniu trening mięśni klatki piersiowej ( ale bardzo skromny, krótki w domu). Nie przekraczam 1500 kcal, taki [...]
Ja redukuję od 4 dni, 2 razy robiłem HIITa, zajechać się idzie. Pierwszy raz dałem radę zrobić 12 interwałów 30truchu i 10 sprintu, dzisiaj drugi HIIT 10 interwałów dałem radę. Trening koło 6-8 min trwał, ale w dupsko ostro daje. Tylko właśnie nie wiem czy nie za krótko to trwa.
[...] miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały okres brania spadł ponad 10 cm . Doszedłem myślę do tego momentu że bez zwiększenia ilości treningów efekty w [...]
[...] pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 [...]
[...] i twarog. Dawaj, to w gramach. No i nie ucinaj 500 kcal, to za duzo. Zacznij od bilansu na zero, a z czasem cos mozesz przyciac. Na przyklad w weglowodanach w dni bez treningu silowego. Dobrze rozumiem, ze silownia 5 razy w tygodniu ? Za ambitny plan... Daj silownie 3 razy na tydzien z treningiem typu ACT/FBW i aeroby/HIIT 2-3 dni. powodzenia,
[...] do tych nieszczęsnych 2000kcal to nie jest jakaś uniwersalna cyfra.Większość osób ćwiczących amatorsko na siłowni prowadzących siedzący tryb życia plus 1,5-2 godz 3lub 4 razy w tygodniu najzwyczajniej w świecie przejada się jedząc o wiele za dużo co daje efekt że siła i masa mięśniowa rośnie ale wraz z nią duże pokłady pod skórnej tkanki [...]
[...] x 8 40kg x 8 Wyskoki 1/3 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Obrót z gryfem 3x10 Wykroki 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 Marsze na płotkach-z każdej strony 2 razy Biceps uginanie hantelką 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Triceps-francuz 20kg x 8 20kg x 8 20kg x [...]
[...] Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Bcaa Xtra Drink Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Bcaa 10g Podczas treningu CarboMax Po treningu Leucine Xtra 30g Muscle Up Protein 30g KOMENTARZ Zmiana treningów :) więcej techniki , szybkości niż siłowni. Siłowania teraz 2-3 razy w tygodniu :)
Zawsze można spróbować :) . Możesz robić tak jak Ibok trening 2 razy dziennie trening ale jest ciężko wytrzymać takie przeciążenie organizmu . Sam wiem ,że ciężko jest bez dobrej suplementacji osiągnąć dobry wynik :) . Zależy też jakie masz te osiągnięcia siłowe :) Moim zdaniem wiek nie ma znaczenia . Jest taki przykład ... Kiedyś był Michał Hodun [...]
[...] jak i ile ? Pokazał mi tylko 2 ćwiczenia, ale z tego co widzialem w internecie to bardziej byly ćwiczenia z pilatesu, więcej się raczej do niego nie wybiore ;) A wracając do tych ćwiczen z tamtego postu, wydaje mi się że dla każdego raczej podobną ilość się wykonuje. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie będzię ok twoim zdaniem?
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
